备孕是否需要补充叶酸？备孕叶酸怎么吃才正确？

　　备孕是否需要补充叶酸？孕期补充叶酸能给孕妈妈及宝宝发育带来哪些益处？该如何补充呢？这些都是大家关心的问题。

　　大量研究显示，补充叶酸可有效预防多种出生缺陷，包括胎儿神经管缺陷性疾病、先天性心脏病、面部唇腭裂及肢体缺陷等，由于膳食补充常常无法获得足以预防出生缺陷剂量的叶酸，因此叶酸补充剂的应用十分必要，为了减少此类疾病的发生风险，世界卫生组织推荐所有备孕女性在孕前、孕期合理补充叶酸，可有效降低出生缺陷的发生率。

　　备孕叶酸什么时候吃，要吃多久？

　　叶酸属于一种水溶性B族维生素，叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。从孕前至少3个月开始，每日增补0.4毫克叶酸片直至妊娠满3个月，能起到预防胎儿大部分神经管畸形的作用。

　　男性孕前也需要补充叶酸吗？

　　对于备孕男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物质之一，当丈夫体内叶酸含量不足时，其精液的浓度下降，精子活动能力也会随之下降，从而使得受孕机会减少。此外，叶酸还参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，足够的叶酸能够使胎儿更加健康。因此，建议备孕夫妻应该同服叶酸。此外，维生素C、维生素E、辅酶Q10等可以提高精子浓度、活力和改善精子形态。

　　叶酸补充有讲究

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

　　补叶酸吃什么食物？

　　叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物：

　　水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

　　蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

　　豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

　　谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。