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怀孕后可以吃哪些坚果?有什么好处和坏处?

发布时间: 2024-07-15 浏览次数: 220 作者: demai

孕妇适量吃坚果具有促进胎儿的生长发育、缓解便秘等好处,但过量吃坚果可能会导致消化不良、肥胖。建议孕妇吃坚果时注意控制摄入量,在日常生活中饮食以多元化为主,有利于孕妇补充营养。

怀孕吃什么坚果好


1、核桃

富含丰富的蛋白质,脂肪以及多种维生素。还含有钙、铁、磷等多种矿物质,可以提供孕妇在怀孕期间所需的各种营养素。核桃仁富含丰富的亚油酸以及DHA,是胎儿大脑视觉和功能发育所需要的营养成分。


2、夏威夷果

含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质,如钙、镁和铁。有助于预防孕期心脏病,提高胎儿的骨骼发育。


3、开心果
开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。


开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。


4、花生
花生中的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。另外,花生皮还有补血的功效。


5、杏仁

富含维生素A、维生素C、钙和铁。有助于预防孕期贫血,提高胎儿的骨骼和牙齿发育。


6、腰果

腰果中的蛋白质含量特别高,可以有效促进胎儿生长发育。


7、榛子

榛子中含有维生素a以及维生素B2,孕妇经常吃一些,可以达到明目以及健脑的效果。

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坚果对孕妇来说是非常有益的,因为它们含有丰富的营养物质,如蛋白质、不饱和脂肪酸、亚油酸,以及维生素、钙、磷、锌等微量元素,对胎儿的生长发育有益。


1. 坚果富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇,降低心脏病和中风的风险,可以促进大脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成,提高大脑细胞的活跃性,从而对胎儿的智力发育起到一定的帮助。

2. 坚果含有丰富的蛋白质和微量元素,可以帮助孕妇补充营养,促进胎儿发育,预防便秘和身体不适。

3. 坚果中的维生素E和硒有助于保护孕妇的免疫系统,预防感染。

4. 坚果中的膳食纤维有助于保持孕妇的肠道健康,预防便秘。

5. 坚果中的镁有助于放松肌肉和神经系统,缓解孕期的紧张和焦虑。

6.坚果中还含有脂溶性维生素及钙、铁、锌等多种矿物质,适量食用坚果可以为胎儿的发育提供多种营养素,有助于促进宝宝的骨骼发育。