女性备孕如何提高卵子质量？

　　一、运动

　　女性要提高卵子质量的话，就要注意多运动，运动有强身壮体的目的，很多女性身体虚弱，卵子质量也会比较差，女性每个星期最少要参与运动两次，运动时间要超过三十分钟，才能够起到锻炼身体的目的，慢跑，游泳之类的就很是适合，注意要避免过度疲劳，尽量避开那些嘈杂生活环境，对于提高卵子质量也会有帮助的。通过适量的锻炼，不仅可以提高卵子活力，还可以增强自己的体质，所以这不失为一种好办法，因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床。

　　二、饮食及睡眠

　　尽量戒烟戒酒，香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。避免暴饮暴食，营养平衡失调，制定合理的饮食方案。多吃一些含有叶酸的食物，多吃豆类、蛋类，鱼类、绿叶蔬菜、坚果、海藻类等。避免辛辣的食物，多吃一些温润温和的食物。

　　充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强组织器官的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。

　　三、心情

　　医学研究发现，心情也会影响女性的卵子质量。不良的精神状态可直接导致女性神经系统和内分泌系统的功能受到抑制，引发各种妇科炎症，使卵子数量大大的下降。所以，保持良好的心情十分重要。生活中如果遇到挫折，不要过于消沉，勇于面对，多和大自然接触，使身心彻底的放松，更加开阔！

　　四、提高避孕意识

　　相关医学表明，女性每做一次人流手术，其卵子质量就会降低6%。千万不要以为无痛人流对人体没有多大影响，实际上它会使卵巢壁变薄，降低卵子活性。所以谁避孕药不是最好的避孕方法，因为不论事紧急避孕药还是长效避孕药，都会将体内的荷尔蒙水平打乱，从而影响卵子质量。所以建议大家选择安全有效的安全套。

　　大龄夫妇在多次未避孕未孕的情况下，应尽早的到专业的医疗机构（如生殖中心，计划生育研究所等）咨询专业的生殖专业医生。最后，未来的准妈妈们，只要你们身体健康，做足了准备，就静静的等待好“孕”到来吧！