刚刚怀孕，接下来18件事听话照做！

1.叶酸是孕3个月和孕后3个月吃(下午三点，两餐之间吃)

叶酸是一种水溶性B族维生素，为人体细胞生长和繁殖的必须物质，可以降低新生儿神经管缺陷的发生率

2、苹果可以多吃

富含水分，多种维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，可促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化，升糖指数低，有利于孕妈们的血糖控制。

PS:妊糖孕妈尽量吃低糖水果，每天水果的量控制在一到两个拳头大小即可。

3、吃葡萄不会让宝宝眼睛变大

宝宝的眼睛大小主要靠父母双方的遗传，吃葡萄起不到变大的作用，葡萄中含有矿物质、钾、铁等维生素，还含有人体所需的氨基酸，但含糖量高，有妊糖的孕妈要少吃。

4、鸡蛋怀孕后每天早上吃1-2个

孕妈每天摄入1-2个鸡蛋，保证蛋白质的摄入，鸡蛋也是提高母乳质量的必备食物

5、牛奶每天喝300-500m

很适合孕妈饮用，是补钙的最好来源，保证每天钙的需求

6、钙片怀孕4个月开始吃(晚上吃效果好)

大部分宝宝发育较快，从4个月开始吃钙片用避免缺钙，引起小腿抽筋，影响睡眠质量，同时也要食用钙含量多的食物(鲍鱼虾、豆腐等)

7、核桃16周开始吃(每天上午吃2颗即可)

核桃具有润肠通便的作用，但是热量较高每天摄入2颗即可，核桃里面富含丰富的DHA和亚油酸，有利于宝宝的大脑发育和视力功能发发育

8、DHA怀孕5个月开始吃(在饭后1小时)

宝宝4-5个月是大脑的发育黄金期，对促进神经，视力及免1系统的健康有促进作用

9、铁怀孕6个月开始补(食补效果佳，铁剂易便秘)

妊娠中期铁每日所需5mg，晚期每日约需7mg.之后需求量会越来越大，所以需要不断增加铁的摄入量，通过食物补充(菠菜、猪肝、樱桃等)，必要时遵医嘱

10、牛肉一周吃2次左右(长胎不长肉)

富含蛋白质、铁等人体所需的营养物质，可以增强免疫力，预防缺铁性贫血

11、便秘吃火龙果多喝水多走动

火龙果中含有大量的水分，黑籽含有膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善便秘症状

12、鲫鱼1周1次(长胎不长肉)

鲫鱼肉质鲜嫩易消化，营养价值高，富含蛋白质，而且对宝宝的骨骼生长和神经系统正常发育有一定益处

13、孕期多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进胃肠蠕动，有利于排便通畅，可多食用西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜水果蔬菜

14、零食建议吃:酸奶、苏打饼、干海苔等

坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统发育有一定益处，但是孕妈也要适量吃，不宜贪多

15、少吃垃圾食品(预防宝宝红疹）

尽量不要吃外面的加工食品，多吃天然健康的食物 

16、孕早期睡姿没要求(孕中期开始左右交替)

孕早期以自己感觉舒服的睡姿为主，孕中期后选择左右交替睡，减少胎儿在子宫缺氧的情况

17、胎动时间在16-24周，因人而异

在这个期间感受到胎动都是正常的情况，宝妈们不要过度焦虑哦~

18、胎教建议在22周开始

宝宝一般傍晚或者临睡前活动较多，这时候准妈妈和准爸爸可以在这个时间进行抚摸胎教或者讲故事，让宝宝也感受到爸爸妈妈浓浓的爱意哦~