怀孕期间腰疼怎么办？

　　一、孕期腰痛的厉害是怎么回事

　　1、体内激素变化

　　女性在怀孕后身体里的激素会发生明显的改善，而这种激素的改变会让孕妈妈出现各种妊娠反应，腰痛就是其中一种。由于激素的改变，令骨盆韧带松弛，进而容易引起腰痛。

　　2、分娩的需要

　　为了适应胎儿的生长，以及为了日后分娩的需要，这些也会令孕妈妈的腰部韧带、筋膜变得松弛，弹力减低，于是便容易劳损，进而引起腰痛。

　　3、胎儿不断发育

　　这是造成孕妈妈腰痛的主要原因，尤其是孕晚期时更加严重，怀孕后随着胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，不断增加了腰椎的负担，而且为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，久而久之就会有腰痛了。

　　4、营养不足

　　怀孕后，胎宝宝的发育需要大量的钙等等营养物质，如果钙摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化脱钙，不仅容易引起或加重腰痛，还会发生抽筋。

　　二、孕妇腰疼厉害如何缓解

　　1.保持合理的运动

　　应该从备孕期开始准备，可以从一些简单的运动开始，每天活动40分钟左右，怀孕后可以坚持散步，以加强腰背部的柔韧度；

　　2.注意保暖

　　天气冷的季节要注意添衣保暖，天气热时不要过分吹空调，注意保暖，避免睡背部受凉而加重腰痛；

　　3.不要提重物

　　怀孕后，尤其是孕早期和孕晚期，妈妈不仅不能过度运动，一些重物也不要去搬抬，避免腰部弯曲用力；

　　4.科学增长体重

　　即便怀孕后也不要大吃特吃，整个孕期的体重增长应在25斤左右，适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷；

　　5.避免长时间地站立和步行：

　　不要长时间保持一种姿势，避免长时间地站立，坐姿和步行；

　　6.注意坐姿：

　　坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高；

　　7.注意睡姿

　　睡觉的时候，若是侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若是平躺，躺下时，可先将双腿弯曲，以支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到将调整腰部贴到床面为止；注意床垫不要过软；

　　8.做些孕妇体操

　　一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况，孕妈妈可以在专业指导下练习；

　　9.可用腹带托

　　腰痛有些严重的妈妈，可以用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力；

　　10.吃高钙食物

　　怀孕的时候一定要注意补钙，多吃高钙食物，如牛奶，芝麻等，怀孕到一定的阶段还要补充钙剂；

　　11.必要时可治疗

　　如果腰痛非常严重，可以去医生处理，如请有经验的推拿医师操作等。